女性に多い!鉄不足は食欲を乱しやすい理由と鉄分を含む食品を紹介

鉄分
今回の記事は、生理前や生理中に食欲が乱れてやすくなる女性に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、鉄不足になると食欲が乱れやすくなる理由と鉄分を多く含む食品について知ることができます。

 

おはようございます!

食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^ゞ

食欲は、普段の食事内容に影響を受けます。

そして、その中でも影響が大きいのがです!

鉄は、体の中に入ってきた栄養素をエネルギーに変える働きがあります。

例えるなら、車でいうカギの役目があるんです。

車にどれだけガソリンが入っていても、カギをかけて、エンジンを動かさないと車は動きませんよね?

人間の体も同じです。

どれだけ、体を動かすためのエネルギー源(炭水化物、タンパク質、脂質)をとっていても、それがエネルギーに変わらなければ、体は動きません。

そして、エネルギーがないと生命は維持できませんよね?

だから、食欲が増してしまうのです。

つまり、糖質、脂質、タンパク質をとっていても、鉄が少ないと食欲が乱れてしまうのです。

そのため、しっかり食べているのに、お腹が空いてしまう人は一度、鉄不足を疑ってみてください。

【鉄不足チェックリスト】

  • 硬いものが噛みたくなる
  • 爪に丸みがない、割れやすい、やわらかい
  • 髪の毛が抜けやすい
  • アザができやすい
  • 歯食いから出血しやすい
  • 経血の量が多い
  • 生理前に不調になる
  • 出産経験がある
  • 痔や胃潰瘍がある
  • 疲れやすい、軽い運動で動悸、息切れ
  • めまい、立ちくらみ、頭痛、頭重感
  • のどの不快感、飲み込みにくい
  • 冷え症
  • イライラしやすい
  • 食が細い、肉・魚をあまり食べない

4つ以上は黄色信号
6つ以上は赤信号

もし、あなたが鉄不足で食欲が乱れていそうなら、以下の食品をとるようにして、しばらく様子を見てみましょう。

【鉄を含む食品】

  • 緑黄色野菜
  • 海藻類
  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • マグロ
  • カツオ
  • アユ
  • あさり
  • ひじき
  • キクラゲ
  • 高野豆腐
  • ほうれん草
  • 海苔





ちなみに、ほうれん草などの植物性食品より、レバー、マグロなどの動物性食品の方が、鉄を効率的におぎなえるのでオススメですよ。

また、コーヒーや紅茶、アルコールと一緒に上記の食品をとると鉄分の吸収が悪くなるのでご注意ください。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

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