ダイエットするなら有酸素運動と無酸素運動、どっちが効果的?

運動

今回の記事は、やせるための運動で有酸素運動にしようか無酸素運動にしようか迷っている人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、あなたに合った運動方法が選べるようになります。

 

おはようございます!

食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^ゞ

ダイエットのために運動をするというと、避けて通れないのがこのテーマです。

では、どちらがダイエットに効果的なのでしょうか?

・・・・・・・・

答えは、どちらもダイエットに効果があります!

そして、どちらもメリットとデメリットがあります。

【 有酸素運動 】

・メリット
脂肪燃焼効果
ストレス解消
代謝アップ

・デメリット
時間の確保が必要

このように、有酸素運動にはメリットがたくさんありますが、脂肪燃焼は有酸素運動を止めてしまった時点で終わってしまうので、ある程度時間の確保が必要になります。

【無酸素運動 】

・メリット
基礎代謝アップ
アフターバーン効果

・デメリット
上手くやらないとケガする

アフターバーン効果とは、運動後もカロリー消費や脂肪燃焼が効果が続くことをいいます。

ただ、筋トレは正しいやり方でやらないと、筋肉の張りを作ってしまったり、ケガにつながってしまいます。

HIITがオススメ

私がオススメしているのはHIIT(high-intensity-interval-training)です。

これは、カンタン言うと、有酸素運動中に時々、無酸素運動を入れる感じです。

5分歩いて10秒スクワット入れたり、5分歩いて5秒ダッシュしたりします。

こういったメリハリが自律神経を刺激したり、筋肉を刺激することにつながります。

大事なのは安静を減らすこと

最後にもう一つ提案するなら…

安静を減らすこと。

これに尽きます。

どれだけ運動時間を作っても、それ以外でダラダラ生活していれば、運動効果は半減してしまいます。

まずは、座っている時間を減らしましょう(^^)/

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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