これで解決!生理前の食欲を抑える方法

生理前の食欲

今回の記事は、生理前に限って食欲が乱れる人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、生理前に生じる食欲増進の原因と食欲を抑える方法がわかります。

おはようございます

食欲コントロールダイエット協会

マスターコーチの尾川です

私は男なので分かりませんが、生理前はとてもお腹が空くようです。

その食欲を我慢する事は非常に辛くて、時にイライラもしてしまいます。

こういった、生理前の食欲って何とかならないのでしょうか?

そこで今回は、生理前の食欲を抑える方法についてご紹介します。

まず、大切なのは生理前に食欲が増す原因を知ることです。

原因1:エネルギー消費量が上がる

生理前は黄体期と言われプロゲステロンが多く分泌されます。

すると、プロゲステロンの働きにより体温が上昇します。

つまり、代謝が上がると言うわけです。

これによりエネルギー消費量が上がるため、そのエネルギーを補うために食欲が増すだけです。

原因2:セロトニンが減る

幸せを感じることができるセロトニンですが、これはエストロゲンによって働きが活発になります。

しかし、エストロゲンはプロゲステロンと相反関係にあり、生理前はプロゲステロン>エストロゲンとなります。

これにより、セロトニンの働きが悪くなり、幸せを感じるために(食べる)行動に変わってしまうのです。

原因3:眠りが浅くなる

私たちの睡眠は夜間にしっかり体温が下がることによって得られます。

しかし、先ほどお話しした通り、プロゲステロンが多く分泌されると体温が上昇します。

これによって睡眠が妨げられると睡眠不足により食欲が見られます。

生理前に限って、寝付きが悪く、翌日に食欲が乱れがちな人はこれが原因かもしれません。

以上のように、生理前はホルモンバランスによって食欲が増します。

これらを踏まえた上で食欲を抑える方法をご紹介します。

方法1:いつもより10%多く食べる

生理前はエネルギー消費量が上がっています。

そのため、まずはエネルギー不足を補うことが大切です。

ここで我慢してしまうと、後から反動で食べ過ぎてしまいます。

そして、そういう時に食べるものは決まってジャンクフードなんですよね。

だったら、最初から普段の栄養がある食事を10%オフ食べた方が良いです。

方法2:セロトニンを増やす

食欲が増元にすると人不足があるなら、そのセロトニンを増やすことが解決策になります。具体的には…

  • 太陽の光を浴びる
  • タンパク質と炭水化物をとる
  • 鉄分を補う

これらが効果的です。

方法3:睡眠環境整える

ホルモンの影響で体温が上がってしまうのは仕方ないのでせめて、睡眠環境だけでもこだわりましょう!

具体的には…

  • アロマをたく
  • スマホを見すぎない
  • ソバ殻枕にする
  • 靴下は履かない

これらが効果的です。

生理前に異常にお腹が空く人はぜひお試しください(^^)/

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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