女性に多い鉄不足!食欲を乱す理由と解消食材【鉄不足チェックリスト】

カツオ

今回の記事は、女性に多い、鉄不足についての内容です。この記事を最後まで読むことで、鉄不足になるとなぜ食欲が乱れたり、痩せにくくなるのかが理解できるようになります。

また、そんな鉄不足の女性にはどのような食材を摂ったら良いかまでお話するので、月経血が多い人、生理中に食欲が乱れやすい人は、必ず最後まで読むようにしてください。

 

それでは、本日のブログスタートです!!

おはようございます!!

ダイエットサポーターの尾川です(^^ゞ

食欲は、普段の食事内容に影響を受けます。

そして、その中でも影響が大きいのがです!

鉄は、体の中に入ってきた栄養素をエネルギーに変える働きがあります。

例えるなら、車で言うカギの役目があるんです。

車にどれだけガソリンが入っていても、カギをかけて、エンジンを動かさないと車は動きませんよね?

人間も同じです。

どれだけ、体を動かすためのエネルギー源(炭水化物、脂質、たんぱく質)をとっても、それがエネルギーに変わらなければ体は動きません。

そして、エネルギーがないと生命は維持できませんよね?

こりゃ、大変です(;´Д`)

食べてエネルギー源を取り入れるしかありません。

そして、人はその欲求を「食欲」という形であらわしているのです。

だから、食欲が増してしまうのです。

つまり…

炭水化物、脂質、たんぱく質をとっていても、鉄が少ないと食欲が乱れてしまうのです。

そのため、しっかり食べているのにお腹が空いてしまう人は一度、鉄不足を疑ってみてください。

【 鉄不足チェックリスト 】

□ 硬いものを噛みたくなる
□ 爪に丸みがない、割れやすい、やわらかい
□ 髪の毛が抜けやすい
□ 歯ぐきから出血しやすい
□ 経血の量が多い
□ 生理前に不調がある
□ 出産経験がある
□ 痔や胃潰瘍がある
□ 疲れやすい、軽い運動で動悸、息切れ
□ めまい、立ちくらみ、頭痛、頭重感
□ のどの不快感、飲み込みにくい
□ 冷え症
□ イライラしやすい
□ 食が細い、肉・魚をあまり食べない

4つ以上該当で黄色信号
6つ以上該当で赤信号

 

もし、あなたが鉄不足で食欲が乱れていそうなら、以下の食品をとるようにして、しばらく様子を見てみましょう。

【 鉄分を含む食材 】

  • 緑黄色野菜
  • 海藻類
  • 豚レバー
  • 牛レバー
  • マグロ
  • カツオ
  • アユ
  • あさり
  • ひじき
  • キクラゲ
  • 高野豆腐
  • ほうれん草
  • ごま焼き
  • 海苔





ちなみに、ほうれん草などの植物性食品より、レバー、マグロなどの動物性食品の方が、鉄を効率的におぎなうことができます。

レバー、マグロなどが苦手な人はもちろん、植物性食品でもOKです。

また、コーヒーや紅茶、アルコールと一緒に上記の食品をとると、鉄分の吸収が悪くなるのでご注意くださいね。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

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