カロリー別!痩せるご飯の量

おはようございます。

食欲コントロールダイエット協会、マスターコーチの尾川です

糖質制限の影響もあり、自分がどのくらいご飯食べていいのかわからなくなりますよね?

そこで今回はあなたに合ったご飯の量がわかる早見表を作りました!

何グラム食べていいかわからない人は参考にしてください。

まずは自分の消費カロリーをザッと把握しておきましょう。

カロリー計算にはこのサイトがオススメです。

「TDEEの計算」でご検索ください。

ちなみにこれは私の消費カロリーですね(使うのは下の活動代謝量です)

自分の消費カロリーがわかったら、早速ご飯の量を確認してみてください。

日本人に勧められているご飯の量は最低でも全体の50%です。

1500kcalの人は750kcalはご飯から摂る。

大人茶碗一杯(150g)のご飯が250kcalだから、毎食大人茶碗一杯のご飯(合計450g)は食べた方が痩せます。

1,500kcal→450g
1,600kcal→480g
1,700kcal→510g
1,800kcal→540g
1,900kcal→570g
2,000kcal→600g

いかがですか?

「意外と多い!」感じた人がいると思います。

糖質制限が流行ったおかげで現代人はおかずメインで食べがちなんです。

ご飯の量を増やして、おかずの量を減らすと大体バランスが整ってきます。

あとは…

✔️汁物つける
✔️野菜つける

ここまでできれば、カロリー気にせずお腹具合で食べて痩せれます。

ちなみに、パンや麺類をご飯のグラムに換算する方法は…

パンやパスタはカロリー1.6でご飯へグラム換算できます。

)パスタ250gでカロリー373kcalだから、373÷1.6=ご飯233gに相当します!

パンは6枚切り1158kcalだから、158÷1.6=ご飯約100gに相当します!

6枚切りのパン2枚なら316kcal1.6だから、ご飯にするなら約200gですねー。

これが便利です!

https://calorie.slism.jp/101088/

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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