今回の記事は糖質制限ダイエットから、お米ダイエットに方法を変えてみた人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことでお米ダイエットをする上での注意点が分かります。
おはようございます！
食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^)/
すいません！
題名でおどかしましたね（汗）
最近、お米ダイエットが流行っています。
・ご飯６：おかず４の割合で食事をする
・味噌汁と一緒に摂る
・よく噛んで食べる
・目標は一日２合
・三食食べる
やり方はこんな感じです♪
私自身も、お米ダイエットにはおおむね賛成です(^^)
日本人に推奨されている炭水化物の割合も50-60％くらいですので。
ただ、これも人によります！！
過度な糖質制限をしていた人が突然、60%の割合でご飯を食べる、一日2合のご飯を目指すと…
・体重が増える
・眠くなる
こんなことが起こります(;’∀’)
炭水化物に含まれる糖質にはもれなく水分もついてくるので、お米ダイエットを始めると体重が増える可能性があります。
ただ、これは、過度な糖質制限で脱水を起こしていたとすれば、水分をとって体が潤ったとも言えます。
そして、突然、たくさんのお米を摂ると血糖値がグンと上がります。
糖質慣れしていないとグンと上がりやすいんですよね（汗）
これにより高血糖になると覚醒ホルモンの分泌が抑えられて眠気がくるわけです。
こういった理由からも、過度な糖質制限をしていた人がお米ダイエットを始める場合は…
・急いでご飯60%にしない
（すぐに一日２合を目指さない）
・お腹具合はたいせつにする
この２つを心掛けてください！！
体に水分が戻ってきたとはいえ、体重が増える恐怖もあると思います。
そして、体に必要な水分が入ったらそれ以上は排水されるので体重増加は止まります。
安心してくださいね♪
また、徐々にご飯の量を増やすことで糖質慣れ、つまり糖を処理する能力も改善するので、眠気も落ち着きます。
なので、食後の眠気に合わせて徐々にご飯の量を増やすのがBestです！
（100-120gくらいから）
いかがでしたか？
お米ダイエットも注意点を知らないと危険な部分があります。
とはいえ、過度な糖質制限よりはずっと安全です♪
ぜひ、参考にされてください(^^)/
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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