怒りを管理してやせる６つの方法

今回の記事は、ついイライラして、ストレス食いをしてしまう人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、イライラをおさえ、食欲が乱れないようにすることができます。

おはようございます！！

ダイエットサポーターの尾川です(^^ゞ

ダイエットでは、自律神経を安定させることが重要にあります。

そして、ご存知の通り、怒りは自律神経を乱します。

つまり、イライラして自律神経が乱れると、食欲と代謝が乱れて太りやすくなるということです。

そのため、普段から生じる怒りを管理することは、ダイエットにおいて、とてもたいせつになります。

そこで今回は、怒りを管理する６つの方法についてお話しします。

Contents

1 一次感情を探す
2 怒りメモをつける
3 「変えれるもの」「変えれないもの」に分ける
4 100から7を引いていく
5 落ち着くフレーズを準備しておく
6 深呼吸をする
7 まとめ

一次感情を探す

怒りは二次感情と言われており、怒りの裏側には、悲しい、不安、寂しい、心配などの一次感情が隠れています。

そして、人は本来、相手に一次感情を伝えたいのです。

しかし、二次感情（今回で言う怒り）の方がエネルギーが強いため、どうしても一次感情を飛び越して表面に表れてしまいます。

また、自分自身もその一次感情に気づけないことも多いのです。

ただ、こういった理屈を知っておくことで、以前よりは確実に一次感情を感じれる可能性は高まります。

もし、あなたがイラっとしたら、まず一次感情を探してみて下さい。

そして、相手にはその一次感情を伝えるようにしましょう。

その方が、自律神経は乱れにくいし、相手にも思いは伝わります。

怒りメモをつける

人は、自分の頭の中の考えを外に出すことで、冷静になれます。

そのため、イラっとしたら、まずはそれをメモに残しましょう。

具体的には…

①イラっとしたら、その場で書く。
素直に、率直に。

②一切分析しない、数日たまったら、まとめてやればOK

③怒り度は10段階にして表す

自律神経を整える　Tarzan 特別編集 P.49 (2020)

「変えれるもの」「変えれないもの」に分ける

天候不順や電車の遅れなど、自分では変えれないものにイライラしてもしかたありません。

まずは、現実を受け止めましょう。

そして、そんな現実でも、自分にはなにができるのか考えるのです。

天候不順で屋外で遊べないなら、屋内でも楽しめる場所にいくのもアリです。

電車が遅れて、仕事や待ち合わせに間に合わないなら、相手先に電話して、事情を説明し、タクシーなどの交通機関を利用するしかないでしょう。

そして、今後同じようなことが起きてほしくないなら、怪しい日は電車を使わないなども一つの手です。

変えれないものはあきらめて、自分が変わりましょう。

逆に、変えれるものは自分の都合の良い時に変えましょう。

例えば、散らかった部屋にイライラするのであれば、一日通して忙しい日はあきらめて、余力がある日に片づけをするなど、考え方にも柔軟性を持つことがたいせつです。

100から7を引いていく

人が理性を取り戻すまでには6秒かかると言われています。

これを活かすために、イラっとしたら、100から7を引いていってください。

これで、時間を稼ぐのです(-_-)100-7=93…86…

落ち着くフレーズを準備しておく

自分の心が落ち着くフレーズを心の中で唱えるようにしましょう。

「大丈夫」

「この程度で済んで良かった」

「ハワイ」

「焼肉定食」

「虹」

など、なんでも良いです。

あなたが頭に思い浮かべたら落ち着くフレーズがきっとあるはずです。

深呼吸をする

最後はベタですが(;´∀｀)

人が怒りを感じた時は呼吸が浅くなったり、極端な人は一時的に息を吸うのを忘れてしまいます。

そして、呼吸が乱れれば、自律神経を乱れます。

呼吸をするために肺は自律神経によって調節されているからです。

なので、怒りを感じたら深呼吸をして、自律神経を整えるようにしましょう。

まとめ

今回は、怒りを管理するための６つの方法についてお話ししました。

怒りを感じる時は一瞬なので、すぐに、そしてカンタンに管理できるものではないですが、逆に管理しようしなければ、いつまで経ってもイライラしてしまいます。

なんでも慣れです。

このまま何もせず、毎日イライラするよりも、まずは行動してみましょう。

①－⑥のどれか一つでも全然オッケーですよ♪

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

P.S
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