食事で整えよう!自律神経を安定させるもの5選

食事
今回の記事は、ダイエットの食事内容を見直したい人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで自律神経を整えて、脂肪燃焼しやすくするための食事内容を知ることができます。

 

おはようございます!!

食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^ゞ

相変わらず、外は暑いですね(;´∀`)

こんな時はプールにでも行きたいところです。

しかし、コロナの影響で、市民プールはお休み…

どうしよう…

ということで、昨日は子どもと家庭用プールに入りました♪

プール

やっぱり水の中は気持ちいいですね~♬

みなさんも、熱中症に気をつけて、夏を満喫しましょう!!

では、本日のブログスタートです。

自律神経を安定させることで食欲は整い、脂肪燃焼などの代謝能力も高まります。

そして、自律神経を整える方法の一つに食事があります。

そこで今回は、自律神経を安定させるもの5選についてお話しします。

抗酸化成分

自律神経は活性酸素による酸化ストレスで働きが悪くなります。

そのため、抗酸化成分を含んだ食材が自律神経の安定に役立ちます。

  • 緑黄色野菜
  • 果物
  • エビ
  • イクラ

など、ビタミンEが含まれているものが抗酸化力が高い食材と言えます。

セロトニン

セロトニンは交感神経と副交感神経を切り替えるのに役立ちます。

  • トマト
  • カツオ
  • マグロ
  • レバー

などがオススメで、セロトニンの材料になったり、セロトニンを作る手助けをしてくれます。

食物繊維

腸内環境と自律神経は関わりが深く、腸内環境が悪いと自律神経も乱れます。

特に、腸内環境に良いのは水溶性食物繊維であり、善玉菌を増やす働きがあります。

  • キノコ類
  • ワカメ
  • もずく
  • ゴボウ
  • オクラ

これらに多く含まれています。

発酵食品

ご存知の通り、発酵食品は善玉菌を増やして、腸内環境を整えてくれます。

そして、腸内環境が整うと自律神経も安定してきます。

  • 味噌
  • 納豆
  • キムチ

などが代表的ですね。

ただ、食べすぎによるお腹のハリにはご注意ください。

オメガ3系脂肪酸

オメガ3系脂肪酸は自律神経の流れを良くする成分の一つです。

  • サバ
  • イワシ
  • アジ

などに多く含まれています。

刺身でとれるとなお良しですね(^O^)

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まとめ

今回は、自律神経を安定させるもの5選についてお話ししました。

ダイエットでたいせつなのは食事制限よりも運動よりもまずは、自律神経の安定です。

自律神経が整っていないと、食事制限で生じたアンダーカロリーを脂肪燃焼でおぎなう反応が生まれません(汗)

自律神経が整っていないと、運動後に生じた食欲に歯止めが効きません(汗)

「食べないようにする」「ジムに通う」「筋トレをする」だけがダイエットではありません。

ダイエットで私がたいせつにしているのは…

「食事に彩りをつける」「早く寝るようにする」「ストレスをためない」「お通じが良くなるように心掛ける」

こういった当たり前のことです。

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

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