今回の記事は、「ダイエットを成功させるためのコツが知りたい方」に向けた内容です。
おはようございます！！
食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^ゞ
今日はダイエットをがんばっているあなたへ、やせるコツを一気にお伝えしようと思います！
今まで、私がお伝えしてきた内容なんですけどね(^_^;)
でも、まとめてしまえばわかりやすいと思って、今からカンタンに書きますよー！！
・7時間半寝るように努力する
携帯、LINEなど、無駄をはぶく
・睡眠環境を整える
ベッド、枕の硬さ、にこだわる。寝間着はしっかりパジャマにする
・湯船につかる
目指せ15分
・ストレス解消法を見つける
一千万円と時間と動ける環境があったら何をするか考えて、それに近いことを今日からする。
例) 一千万円と時間と動ける環境があったらハワイに行きたい！！
→ハワイの雑誌を読んだり、夏はハワイっぽい服を着る
・ストレスを受ける場所には行かない
日本人は自分に厳しい環境が正しい環境だと思っている。ツライ時は逃げてもいい！
・食事は彩りにこだわる
主食= 60点
主食+主菜= 80点
主食+主菜+副菜= 100点
主食+主菜+汁物= 100点
主食+主菜+副菜+汁物= 120点
一日一食は100点以上を目指す。できるようになったら一日二食を100点以上にする。
・良い油を取る
オメガ6系
べに花油、大豆油、コーン油は避ける
オメガ3系
魚油、アマニ油、えごま油をとる
・よく噛む
一口30回目標、満腹中枢刺激、代謝アップにつながる
・ゆっくり食べる
食べる度にお箸を置ければGOOD！！血糖値が上がって満足感が得られやすい
・糖質はしっかりとる
血糖値が上げり満足感を得られやすい。糖質は主なエネルギー源だから、食べないと疲労するし代謝が下がる。大丈夫です。糖質じゃ太りません。
・買い置きしない
お菓子を見たら誰でも食べたくなる笑。置かないのが一番です。さらに理想は、買い置きしても食べ癖がなくなることです。これは普段からガマンしないこと、ご飯をしっかり食べることがポイントになります。
・禁止食品を作らない
痩せてる人は禁止食品とか作ってない。禁止したら間違いなく反動で食べる。
そして、これが1番大事です。
・自分の良い点を探して褒める
ダイエッターは自分のマイナス面ばかり見ている。でも、努力していれば、調子が良い日も必ずある。しっかり自分を褒めましょう。
いかがでしたか？
「今日から全部して」では無いですが、できるだけこういった生活習慣にした方がやせやすいですよ♫
体重はあくまで、普段の生活習慣の結果です。
確かに、体重はカロリー収支によって変わりますが、そのカロリー(摂取・消費)は生活習慣に強く影響されます。
やせたい！
と思うなら、まずはこんな生活を意識してみて下さい。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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