食べて痩せる!代謝を上げるための食生活5選

今回の記事は痩せるために食べることをガマンしている人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、食べて痩せるための食生活のポイントがわかります。

おはようございます!

食欲コントロールダイエット協会マスターコーチの尾川です🌈

はじめに

食べて痩せれる❗️
こんなことがあれば幸せだと思いませんか❓

食生活次第では、それは十分可能です🌈

今回は、食べながら痩せるための食生活を5つご紹介します😊

タンパク質をとる

代謝に関わる「酵素」はタンパク質を材料にしています。

また、タンパク質を消化する時に消費されるカロリーは糖質や脂質よりも高いので、食事にタンパク質を入れることは代謝UPにつながります♫

各食事にタンパク質(卵、納豆、豆腐、肉、魚、豆類)をつけるようにしましょう♫

難しい時はプロテインもあり🌈

よく噛む

満腹中枢を刺激して、食欲を落ち着かせるために「よく噛む」ことは大事ですが、これは代謝も同じです☝️

よく噛むことで脳内で脂肪燃焼ホルモンがドバドバ出てきます🌈

30回のハードルが高い場合は、せめて食べたらお箸🥢を置くようにしましょう😊

空腹を感じる

空腹感を感じると、体の中で成長ホルモンが作られます❗️

そして、成長ホルモンには代謝を促す効果があります🌈

腹二分目になってから食べる習慣をつけましょう♫

快眠時も成長ホルモン出ますよ😴

ビタミン、ミネラルを摂る

代謝を上げるにはビタミンB群をはじめ、鉄やマグネシウムなどのビタミン、ミネラルが必要です☝️

海藻類、キノコ類、肉、種子類を意識的に食べましょう🍱

加工食品を極力避ける

加工食品は、作る段階で添加物が使われています❗️

添加物が多くなると、当然栄養素が入る余地は無くなります😂

つまり、カロリーはあっても栄養(ビタミン、ミネラル)がないのです💦

菓子パン、お菓子、冷凍食品は極力避けましょう。

※忙しい時は冷食に頼るのは🙆‍♂️

まとめ

いかがでしたか⁉️

上記の内容でしたら、今日からできることもきっとあると思います🌈

食べながら痩せる、理想なダイエット生活をぜひ送ってみてください🙇‍♂️

 

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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