痩せる食欲と太る食欲

おはようございます。

食欲コントールダイエット協会、マスターコーチの尾川です(^^ゞ

はじめに

ダイエットにおいて、食欲に合わせて食べることは非常に大切です。

お腹空いてない時に食べると当然、太るからです。

でも、食欲にも痩せる食欲太る食欲があることをご存知ですか?

そこで今回は、あなたが従うべき痩せる食欲と避けるべき太る食欲についてご紹介します。

痩せる食欲、太る食欲

太る食欲と痩せる食欲の違い

やせる食欲は別名「生理的な食欲」です。

体が栄養を必要としている証拠ですので、この時に食べることでエネルギーに満たされて代謝もアップします!!

痩せやすい体になる、ということですね♬

特徴としては、徐々に現れる食欲であること、肉、ご飯、野菜などまんべんなく食べたい欲であることですね。

太る食欲は、いわゆる「まやかしの食欲」です。簡単に言うと「ウソの食欲」です。

体が求めている食欲でないので、突発的に現れますし、食べたい物もケーキやお菓子、アイスなど限定的です。

そして、まやかしの食欲であれば、対策次第で抑えることができます。

  • 食べたくなったら10分ガマンしてみる
  • 5分、外に出る
  • 気がまぎれることをする
  • 深呼吸する
  • 10回全力スクワット
  • ストレッチ
  • 食べ物を隠す
  • SNSシャットダウン

これらがオススメです。

人は食べ物を見ると食べたくなる動物です。

また、痩せる食欲と比べて太る食欲は突発的に現れる分、短時間で収まるようになっています。

5分、外に出て過ごしてみたり、とりあえず10分ガマンしてみることも大切です。

個人的には10回、全力スクワットがオススメです。

強い運動は交感神経を刺激して、胃腸の動きを抑えるからです。

胃腸が動くことで食べる準備、食べたいという気持ちになるんです。

あっ、ちなみに、いつまでも見えるところに食べ物があったら5-10分ガマンしても太る食欲はおさまりませんからね(笑)

やっぱり食べたい

上記の方法を試してみても食べたい欲が強い場合は、潔く食べましょう(笑)

長期的な我慢がダイエットでは一番の天敵ですからね。

そのかわり…

  • 座って味わって食べる
  • コーヒーやお茶をつける
  • 1mmも太るとは思わない
  • 太りにくいものではなく食べたい物を選ぶ
  • できるだけ高級なものを食べる

これらを意識してください。

立ってちょこちょこ食べると満足感が低くダラダラ食べにつながります。

また、食べる時は罪悪感を持たないことです。

50-100kcalくらいなら全く問題ないので「太るだろうなぁ…」「あぁ、誘惑に負けてしまった…」とかネガティブになりながら食べないようにしましょう。

そんな間食楽しくないでしょ?

ダイエットの9割はメンタル管理です。

まとめ

いかがでしたか?

太る食欲に合わせて食べ続ければ、当然痩せれません。

しかし、全く間食しない人生なんてつまらないですよね?

基本は…

① 痩せる食欲に合わせて食べること

② 太る食欲が現れたら、一旦抵抗すること

③ 無理そうなら潔く食べること

④ なぜ太る食欲が現れたか考え、次に活かすこと

  • 食事が少なかった?→三食しっかり食べる
  • 寝不足が続いた?→睡眠確保
  • 食べ物が見えるところにあった?→隠す
  • イライラしてた?→ストレス解消
  • 不安なことがあった?→信頼できる人に相談

このステップを踏むようにしましょう♪

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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