今回の記事は、ダイエットのために運動や食事制限を頑張っているけど、飲水は意識していない人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、ダイエットにおける水の効果と最適な飲水量について理解できます。
おはようございます！！
食欲コントロールダイエット協会
マスターコーチの尾川です(^^ゞ
ダイエットのためにお水を飲むことを意識していますか？
ダイエットでは、つい運動や食事制限に目が行きがちですよね？
でも、じつはお水を飲むことってダイエットではすごくたいせつなことなんです。
そこで、今回はダイエットにおけるお水の効果についてお話します。
食欲をおさえる
お水が胃に入ると、食欲を強くするグレリンというホルモンの分泌がおさえられます。
また、私たちは喉の渇きを「空腹」と勘違いしてしまうこともあります。
そのため、お腹が空いたときは、一度お水を飲んで、空腹の原因が喉の渇きかどうか確認してみてください。
代謝が上がる
お水を飲むと、体が水分バランスを保とうとして、おしっこをうながし始めます。
その時に分泌されるホルモンには脂肪燃焼を活性化させる働きがあります。
これにより、代謝が上がります。
お水を飲む量
このように、お水を飲むことって、実はダイエットにすごくいいです。
ぜひ、普段からお水を飲むようにしてください！
ただ、こういう事を言うと、闇雲にお水をガバガバ飲む人がいます(;´Д｀)
当然ですが、水の飲みすぎはいけません。
お腹を壊しやすいし、むくみの原因にもなります。
目安としては…
- 朝起きて一杯
- 間食前に一杯
- 寝る前に一杯
飲むことで一日に必要な水分の半分は摂れると思います。
あとは一日通して、ちょこちょこ一口ずつ飲むことがポイントです！
水分不足の判断は…
- おしっこが黄色い
- 喉が渇く
これらで判断しましょう。
こういった状態なら水分不足です。
逆に、飲みすぎると、おしっこの回数が9回/日以上、またはおしっこが透明になります。
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まとめ
今回は、ダイエットにおけるお水の効果についてお話ししました。
運動や食事制限に意識が向いている人はぜひ、今回の内容をもとに、水を飲むようにしてみてください。
以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。
P.S
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