読んで得する！痩せる朝食のとり方

今回の記事は、朝食をとる習慣がついている人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、良いスタートを切るためにおすすめの朝食生活がわかります。

朝食は1日のスタートです。

ここで良いスタートを切れるか、つまづくかで、1日のダイエットが決まります。

って、かなり大袈裟ですけどホントそのくらい大切です！

では、どんな朝食生活が良いのでしょうか？

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朝は食べないって人がいますが、個人的には朝食は食べた方が良いです。

朝食を含めて3食食べておいた方が、減量に入るときに食事量を減らしやすいからです。

特に午前中、低血糖になったり、昼食たべすぎる人は朝食とって血糖値を上げておきましょう。

とはいうものの、お腹空いてないのに無理矢理、朝食を食べるのも微妙です。

基本はお腹具合に合わせて食べるようにしましょう。なので、空腹じゃなければ軽め、またはパスしてください。

訳あって朝お腹空かないならテコ入れは必要ですよ💦

朝からタンパク質をとると代謝が上がりやすいことがわかっています。

また、タンパク質と炭水化物をとれると、夜間の睡眠に必要なホルモンが作られます！

無敵朝食は卵かけご飯です！

朝から血糖変動を激しくすると、その日1日血糖値が安定しません。

これにより、昼前や夕方に低血糖になって食欲が乱れてしまいます。

そして、血糖値爆上げ食品といえば「菓子パン、ジュース」です。

毎日でなければ良いですが、普段から菓子パン、ジュースの人は気をつけてください🙇‍♂️

どれだけ良い朝食を並べても、かき込むように食べて、はい！出勤🏃‍♂️では微妙です。

満足感は下がりますし、血糖値が上がる時間(15-20分)も確保できません。

いつもより5分でも良いので早く起きるようにして、朝のバタバタを減らしてゆっくり食べれるよう努めましょう！

このように、朝食は良くも悪くも一日のダイエット生活に影響を与えます。

痩せるチャンスがつまっている朝食をぜひ逃さないようにしてくださいね🌈

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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