今回の記事は、痩せたいけど、どんな昼食をとっていいか分からない人に向けた内容です。この記事を最後まで読むことで、痩せるために理想的な昼食のとり方がわかります。
はじめに
おはようございます！
食欲コントロールダイエットマスターコーチの尾川です(^^)/
主婦や出勤する方、在宅ワーカーなど、昼食をとる場所やタイミングは色々あります。
どんな環境に自分がいても、できるだけ食べ過ぎないようにしたいですよね？
そこで今回は、ダイエットにおける理想的な昼食のとり方についてご紹介します。
時間があるならゆっくり食べる
周りに合わせずゆっくり食べるように心掛けましょう。
血糖値が上がって食欲が落ち着くまで15-20分掛かります。
そのため、5-10分で食べ終わるとお腹は張ってるのになんか物足りない感が現れてしまいます。
そして、デザートの道へ歩き出すんです…
職場のお菓子には注意
職場の休憩室っていつもお菓子置いてません？
お陰で食欲を刺激されちゃうんですよね💦
気づいたら「昼食→職場のお菓子」が習慣になってしまっている。
悪い(太る)習慣は良い(痩せる)習慣で押し出しましょう！
昼食→お菓子から
昼食→スクワット→お菓子
昼食→歯磨き→スクワット→お菓子
昼食→歯磨き→スクワット→昼寝
昼食後の眠気に合わせて糖質調整
昼食後2-3時間で眠気MAXになる人は食後高血糖かも。
普段から昼食後の眠気を確認をして、頻繁に眠くなるならご飯の量を減らしてみましょう。
また、雑穀米や玄米にしてみたらどうかなど、試行錯誤するのも良いです🌈
昼食後の眠気は仕事に支障でますし、活動量も結果的に減るのでカロリー消費できません🚶♀️
外食するならご飯を減らす
外食先は意外と炭水化物が多くなります。
ラーメンにライスセットとかが代表的ですね。
糖質過多を避けるため、ラーメンにはその他オカズを！
「今なら無料で大盛りにできますよ🍚」の誘惑に負けないでください笑
コンビニで良いので汁物、タンパク質を
在宅ワークしていると、昼食準備がめんどくさくなるため、一品料理になりがちです💦
これにより、満足感が下がり、在宅の特権で誰にも見られずお菓子をボリボリなんてことも😂
自分一人のために作るのはめんどいでしょうから、コンビニでも良いのでインスタント味噌汁やサラダチキンなども食べるようにしてください🌈
まとめ
いかがでしたか⁉️
今日から取り入れれそうなこともあったかと思います‼️
いつだって、昼食の仕方を決めるのはあなた次第です。
周りに流されず、自分なりのダイエット習慣を身につけましょう。
以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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